Witam. Jadę od konkretów. Waga: 60kg Wzrost: 186cm Wiek: 20 lat Dieta (w dni treningowe (3 dni w tygodniu)), w nie treningowe, byłbym skłonny jajecznice zmienić na ryż z kurczakiem. Obiad jest orientacyjnie, bo jest różnie. Nie zawsze jest mięso, czasem ziemniaki, ale staram się wcinać ryż. Raz w tygodniu rybka. Trening na siłce między 1 a 2 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam tu znowu ja ! Wiek 16 Wzrost 178 Waga 67 Staż 4 miesiace na poważnie Po kilku tygodniach zastanowienia zabrałem sie za diete :D Będzie to stosowane tak A B A B A B -> Ctrl + Scroll jak nie widać <- A http://zapodaj.net/80fcc3e7c0d61.bmp.html B http://zapodaj.net/37df0d80eb4f8.bmp.html Przy stosowaniu owej diety od ok. południa mam [...]
[...] obiady to ryż z mięsem ewentualnie zupa (nie jadam tłusto) WHEY PRO ISOALTE 60g (biał.90g tł.1,3g ww.0,2g kcal 372) Trening ok. 21.00 (treniję pon. wt. czw. pt. niedz.) Po treningu nie wiem dokładnie co mam jeść Czasami z 4 jajka całe Przed snem WHEY PRO ISOALTE 60g (biał.90g tł.1,3g ww.0,2g kcal 372) Dane są podane z kolumny "Dostarczone [...]
[...] 22,09 % Aktywność w ciągu dnia: szkoła, czasami cwiczenia w domu,duzo chodzenia po dworze, Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3 razy w tyg WF , raz w tyg trening-akrobatyka Odżywianie: Jem mało w przeciagu dnia zjadam 3 kanapki w szkole i pozniej obiad (bez zupy) w domu i tyle, lubie slodycze Cel: szybka redukcja [...]
[...] mieli jak najwiecej informacji i mogli mi jak najlepiej pomoc :) Mam w lutym skoncze 19 lat 197 cm wzrostu i 125 kg wagi. Trenowalem 4 lata koszykowke od 2 lat mam jeden trening w tygodniu co jeszt nicyzm bo poprzednio mialem po 12 h w tygodniowo. Od pewnego czasu zaczelem tyc (pewnie od zasiedzenia i malo zdrowego trybu zycia a takze tym ze [...]
[...] groszkiem i majonezem. LUB Sałatka z makaronem, kawałkami piersi z kurczaka, ogórkiem kiszonym i majonezem. 15:30-16:00 BCAA Treca 7 kapsułek. 16:00-16:30 TRENING 18:00 Po treningu kreatyna Universal (5g) (zastanawiam się nad białkiem HiTeca C6) 18:30 Obiad Pierś z kurczaka (300g) z ryżem (Torebka 100g) + sałatka kupna kolesław (150g) LUB Pierś [...]
czesc a wiec: mam 18 lat , 180 cm wzrostu 66-67 kg wagi. jestem poczatkujacy. tak na powaznie to wlasciwie cwicze od wczoraj ale nie mam jeszcze ulozonego treningu. Diete chcialbym wprowadzic od nastepnego tygodnia. Mam bardzo szybko przymiane materii ale do rzeczy.:) Aha moje zapotrzebowanie to: białko 132 gr,węglowodany 363, tłuszcze 86. Razem [...]
[...] z szynką/serem żółtym i ogórkiem kiszonym+masło (w szkole) 13:30 to samo co wyżej(w szkole) 16:00 ziemniaki/kasza gryczana+ pierś z kurczaka+surówka (obiad, posiłek przedtreningowy) 17:00 jakiś suplement-obecnie deca stack 17:20-19:00 -TRENING 19:30 ryż biały+ryba smażona+surówka (potreningowy) 20:30 jajka całe gotowane lub smażone-5szt. lub [...]
[...] przy twoim stażu i budowie wszystko wyciągniesz z jedzenia, kup sobie lepiej witaminki,a oni i tak wydają kasę na zbędne odżywki, drugi przykład gościu chce rozpocząć trening masowy i mówi że będzie do tego biegał(dodam że jest mega ektomorfikiem bez "grama" tłuszczu") mówie mu że na dobre to nie wyjdzie, i co słyszę?? "co uważasz że tylko [...]
Witam Od dwóch tygodni chodzę na siłownie. Wykonywałem głównie aeroby na czczo po ok 90min z samego rana (od około miesiaca stosowałem diete redukcyjna wraz z tymi areobami zgubiłem 3kg) Moja przykładowa dieta do poprawek: TRENING śniadanie 6:30 3 jajka gotowane, 2 kromki ciemnego pieczywa z serkiem wiejskim, banan 2 śniadanie ok 11:00 puszka [...]
[...] za ławeczką + hantelki i zamontuje sobie drążek. Może narazie wystarczy. Rok temu cwiczyłem i waga sięgała 67 kg ( tyłem około 1kg miesięcznie..) by później po zakończeniu treningów podobnie tracic na wadze. Tylko, że cały dzień mam robotę i jak wpadam do domu to jem co popadnie i ile popadnie. Nie mam czasu ważyc i obliczac wszystkiego. Stąd [...]
[...] zwiększane) Białko 1,8g/kg masy ciała Tłuszcze 1,5g/kg masy ciała Węglowodany 3,5g/kg masy ciala Pobudka 9:00 - porcja 5g kreatyny Creapure Śniadanie 9:30 (jednocześnie przedtreningowy) Płatki owsiane 150g Dwa jajka Słonecznik 30g Trening 11:00 bezpośrednio przed treningiem porcja BCAA Pierwszy potreningowy 12:00 tutaj kolejna porcja kreatyny Ryż [...]